夏季是秀身材的好時(shí)機(jī)，想要秀出好的身材自然少不了運(yùn)動(dòng)，但是在夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)你需要多提防這些事兒。

 

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身

 

　　有些人以為夏季天氣熱，沒(méi)有什么熱身的必要，但事實(shí)上，周?chē)h(huán)境溫度高，與你熱不熱身并沒(méi)有太大的關(guān)系。熱身的主要作用是舒展肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，是防止受傷的重要措施之一，特別是對(duì)于業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砭椭苯娱_(kāi)始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如：足球、籃球、羽毛球等，很容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、腹痛等癥狀。

 

　　避免與太陽(yáng)“硬碰硬”

 

　　夏天的陽(yáng)光可謂是能量巨大，過(guò)度暴曬可能會(huì)引起各種皮膚疾病，應(yīng)該盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，夏天一般上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)是一天中最熱、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，清晨和傍晚的太陽(yáng)光線不會(huì)太強(qiáng)，更加適合戶外運(yùn)動(dòng)。倘若避免不了這個(gè)時(shí)間段，那在運(yùn)動(dòng)之前，務(wù)必要做好防曬工作。穿防曬衣、涂防曬霜等自然是最好的選擇，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的，每?jī)蓚�(gè)小時(shí)要重新涂一次。在防曬的同時(shí)也應(yīng)該注意防暑，氣溫過(guò)高會(huì)導(dǎo)致人的胃腸功能相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀，甚至引起中暑，從而影響健康。

 

　　別等口渴才喝水，“少量多次”最健康

 

　　夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速人體內(nèi)水分的流失，因此一定要及時(shí)補(bǔ)充水分。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)產(chǎn)生大量的汗液，而汗液中主要含有的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。運(yùn)動(dòng)后才去補(bǔ)充普通的白水，不僅不能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所損失的電解質(zhì)物質(zhì)，反而會(huì)增大排汗量，嚴(yán)重者還可能造成脫水。正確的補(bǔ)水方式是：第一，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水，給腎臟的水鹽代謝以充足的時(shí)間，使體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。第二，每運(yùn)動(dòng)15分鐘喝一口水，如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)，要改喝淡鹽水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要飲水。第三，運(yùn)動(dòng)后最好喝含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，或者可以按1：15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

 

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后勿貪涼，休息一會(huì)兒再?zèng)_澡

 

　　夏季運(yùn)動(dòng)后都會(huì)大汗淋漓，而一些人會(huì)選擇吃冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡等降暑方式，但這樣做對(duì)身體健康極為不利。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，人體的毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果采取上述方法快速降溫，會(huì)使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內(nèi)的熱量卻散發(fā)不出來(lái)，很容易引起發(fā)燒、感冒等。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1～2℃。

 

　　夏季減少外出登山或是野外游泳

 

　　夏季是昆蟲(chóng)和毒蛇最易出沒(méi)的季節(jié)，天氣悶熱，特別是持續(xù)高溫的早晚時(shí)段，毒蛇最容易出沒(méi)，而在南方山區(qū)可能會(huì)有山螞蟥和蜱蟲(chóng)，被咬之后會(huì)引起發(fā)燒、神經(jīng)麻痹，而且不易診斷。野外游泳沒(méi)有防護(hù)措施，一旦出現(xiàn)危險(xiǎn)難以自救，而且某些野外水源甚至?xí)卸局亟饘俚扔泻ξ镔|(zhì)。所以應(yīng)該盡量避免去野外游泳，轉(zhuǎn)而選擇正規(guī)游泳場(chǎng)館。

 

夏季，我們?cè)诩訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)該選擇適宜的時(shí)間，用正確的方法達(dá)到鍛煉的目的，避免可能發(fā)生的危險(xiǎn)，注意保護(hù)自身安全。

 

（來(lái)源：科普中國(guó)網(wǎng)）