景德鎮(zhèn)市第三人民醫(yī)院醫(yī)生建議，積極自我調(diào)節(jié)、適當運動和分散注意力

 

　　“年底要考核了，平時業(yè)績不佳怎么辦”“天啊，怎么就快過年了，媽媽不會又來摧婚吧”“啊啊啊～馬上期末考試了，我還沒復(fù)習(xí)呢……”還有不到一個月的時間，2021年就過去了。年末歲尾，讓人涌上心頭的不僅有欣喜，還伴隨著一些憂慮和煩惱。對壓力山大的職場人以及學(xué)生來說，年底的焦慮情緒相比平時只增不減。

 

　　據(jù)了解，每年冬季年底之時，景德鎮(zhèn)市第三人民醫(yī)院心理科門診就診人數(shù)倍增，多以焦慮癥、抑郁癥為主，高發(fā)年齡階段集中于10歲-20歲和40歲-50歲之間。

 

　　不同年齡段的人有不同程度的焦慮

 

　　年近30歲的曹曉瑩（化名）因快要年終，擔(dān)心家里的父母催婚，而出現(xiàn)不敢回家，甚至是害怕回家的現(xiàn)象。對于父母的催促不僅讓她每天感到焦慮，而且晚上還常常失眠；而在某國企上班的李文路（化名）則因年底要沖任務(wù)，一天比一天焦慮，每天是吃不好、睡不好，還出現(xiàn)胃疼、失眠等現(xiàn)象……無論是職場人士還是學(xué)生群體，不少人坦言，壓力一直存在。只是到了年底，公司的人事變動、薪酬調(diào)整、學(xué)�？荚嚕瑥亩鴮�(dǎo)致情緒的集中爆發(fā)。

 

　　  “成年人既要承受工作任務(wù)所帶來的壓力，也要承受生活家庭中所遇到的難題，因此，成年人的心理壓力過大，容易出現(xiàn)抑郁煩躁等癥狀。”國家二級心理咨詢師、市三院心理科醫(yī)生姜慧騰表示，一旦出現(xiàn)抑郁煩躁，就會常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥狀。

 

　　其次便是年末將至，學(xué)生也會因為學(xué)業(yè)壓力過大，而出現(xiàn)焦慮情緒。“據(jù)我觀察，有的孩子會擔(dān)心成績跟不上，沒有完成好老師布置的任務(wù)；而有的孩子則對訂立的學(xué)習(xí)目標仍有差距而郁郁寡歡；還有的孩子則因同學(xué)間的比較感覺落后而產(chǎn)生厭學(xué)、食欲不振，沉默寡言等消極的行為想法”姜慧騰稱，此時學(xué)生大多表現(xiàn)為失眠、注意力集中困難，甚至伴有心慌、胸悶等現(xiàn)象。

 

　　“一旦出現(xiàn)焦慮抑郁的情緒，整個人的生活規(guī)律可能也會發(fā)生變化，引起生活與學(xué)習(xí)的亞健康狀態(tài)或心理問題。”姜慧騰稱，此類高發(fā)人群通常具有做事力爭完美、凡事注重細節(jié)、對自己要求很高、很在意他人對自己的看法、有危機感，遇事都往最壞的方面想，不喜歡隨意調(diào)整計劃等特點。

 

　　自我調(diào)節(jié)，適當運動和分散注意力可緩解焦慮

 

　　那么，“年關(guān)焦慮”當前，如何守護心靈健康呢？

 

　　對此，姜慧騰建議大家首先要學(xué)會調(diào)節(jié)。一方面要學(xué)會心理上的自我調(diào)整、自我疏導(dǎo)與寬慰，還可以通過與朋友交流或?qū)で髮I(yè)幫助，以及心理指導(dǎo)等方法盡快地得到恢復(fù)，不逞強好勝“所有問題都自己扛”；另一方則是通過一些積極健康的外部活動來轉(zhuǎn)移注意力。在這個基礎(chǔ)之上，我們還可以通過參加各種有益身心的體育運動或娛樂活動來轉(zhuǎn)移自己對一些問題的注意力，避免鉆了牛角尖，進而保持一種積極向上的心理狀態(tài)。

 

　　俗話說：化郁悶為食量，此時也可以通過吃些“快樂水果”來緩解郁悶煩躁的情緒。“水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為‘快樂水果’的前三名。”姜慧騰介紹道，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心；櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用，據(jù)國內(nèi)外科學(xué)家認為，長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常吃點櫻桃，這些癥狀可有所改善；而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有助于增強抗壓力，使人精神愉悅。

 

　　當然，運動也是消除焦慮的最好方式。上班族在年末時不妨選擇一些游戲性強、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目，如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。“但盡量不要選擇太耗費體力的運動，比如極限長跑、獨自慢跑等運動方式，這樣不僅不能消除焦慮情緒，反而還

 

　　容易讓人產(chǎn)生孤獨感，從而影響心情”。姜慧騰表示，如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結(jié)伴跑，這樣能分散注意力，緩解焦慮情緒。運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因為燦爛的陽光也可以改善情緒。

 

　　另外，還可以將平日里的關(guān)注點分散到健康、家庭、親人等其他事情上。嘗試多花時間與你喜歡的人和喜歡你的人在一起，感受到這些關(guān)系帶給你的價值感和幸福感，有助于緩解焦慮情緒。