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【健康科普】生完孩子肚子還是那么大，腹直肌分離是元兇，附自測方法
時間：2023年02月24日信息來源：本站原創(chuàng)
對于懷孕前的媽媽們來說，或許很難面對產(chǎn)后松松垮垮的肚子，原本期待著產(chǎn)后能夠快點恢復身材沒想到躺下去的時候肚子上依然有贅肉。產(chǎn)后的大肚腩無法回收回去，這究竟是怎么一回事?可能是因為你的腹直肌分離了。
什么是腹直肌分離?
正常未分離的腹直肌是維持人體良好核心穩(wěn)定性的其中一部分，能夠保護腹腔臟器，維持腹內(nèi)壓，主要參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。
腹白線被拉伸和變薄，使原本平行并列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現(xiàn)象稱之為腹直肌分離，會直接導致腹壁松弛。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腹背部的承托力就會越小。
腹直肌分離的原因是什么?
妊娠期女性體內(nèi)激素變化促使結(jié)締組織彈性改變以利于胎兒發(fā)育及分娩，隨著胎兒在宮內(nèi)生長，腹腔臟器發(fā)生移位腹壁所承受的機械性壓力也逐漸增大，腹白線拉伸并變得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產(chǎn)生腹直肌分離。病情重者可導致腹壁疝的形成。
腹直肌分離有哪些危害?
腹直肌分離對身體有哪些有什么影響，除了對體型的影響，腹直肌分離的危害還表現(xiàn)在以下三個方面：
1.腰背疼：嚴重可累及臂部疼痛，影響行走。長期這樣，腹橫肌受累，腰肌勞損，有導致脊柱病變的可能。
2.臟器下垂：腹直肌分離嚴重者還可使內(nèi)部臟器下移，如胃下垂，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
3.影響體態(tài)：主要是產(chǎn)前產(chǎn)后變化大，許多媽媽影響心情。
產(chǎn)后42天～
腹直肌分離自查方法
Step1：仰臥，屈膝踩地，露出腹部，放松。
Step2：一手在頭后支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)。
Step3：先輕輕抬起頭部，然后一點點地抬起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓，一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯地包裹著手指。
Step4：確認凹陷處能插入幾個手指，用手指測量兩側(cè)肌肉的距離，2指以內(nèi)(含2指)正常，2~3指需要指導康復訓練，3指以上需立即就醫(yī)。
如果出現(xiàn)了腹直肌分離千萬不能等，小編也是母親，一直覺得產(chǎn)后康復不是身材焦慮也不是取悅另一半，是為了自己，生了兩個娃，子宮有點脫垂，有時候打噴嚏都會有點尷尬，所以產(chǎn)后康復去正規(guī)醫(yī)院評估，正視自己的問題呢是為自己的身體健康!
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