不知道從什么時候開始，更年期成了一個帶貶義的詞，甚至不少中年女性對自己進入更年期這件事兒十分害怕。其實大可不必。市第三人民醫(yī)院婦科主治醫(yī)師胡佳佳介紹， 更年期是女性絕經(jīng)及前后的一段時間，像兒童期、青春期一樣，是人生的一個階段，是女性從生育期向老年期過渡的一個特殊生理轉化時期，多介于45-55歲之間。包括絕經(jīng)過渡期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期。它是女性人生一個重要的轉折點，適當管理，它可以預防多種慢病、重塑健康狀態(tài)，能賦予女性全新的活力。

　　更年不是病，更年要“防病”

 　　雖說“更年期”不是病，是女性一種正常生理過程，但“更年期”的各種癥狀給女性帶來很多生活上的不適，精神上的困擾。如不及時予以診治，這個階段難以適應，甚至增加遠期心腦血管疾病的發(fā)生。

　　常見癥狀：

     月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是絕經(jīng)過渡期女性的典型特征，是最易識別的信號，可表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)律，經(jīng)期持續(xù)時間長短不一，經(jīng)量或多或少

　　血管舒縮癥狀：雌激素缺乏，自主神經(jīng)功能障礙，表現(xiàn)為反復發(fā)作的陣發(fā)性面紅潮熱、自汗、盜汗。

　　精神神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：情緒不穩(wěn)定，波動較大，如坐過山車一樣，時而煩躁易怒、焦慮不安，時而憂思多慮、情緒低落，甚至抑郁，同時伴有記憶力減退。

　　自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：失眠、心悸、頭痛、眩暈等。

　　運動系統(tǒng)癥狀：腰背、四肢關節(jié)疼痛。

　　泌尿道癥狀：出現(xiàn)尿頻尿急，壓力性尿失禁

　　陰道：陰道上皮細胞變薄、干澀，陰道粘膜彈性差，容易發(fā)生反復陰道炎、性交痛。

　　子宮：盆底肌松弛，易發(fā)生子宮脫垂

　　遠期影響：

　　心血管病變：在影響絕經(jīng)后女性健康的問題中心血管疾病居首位，糖脂代謝異常，水鈉潴留，肥胖、糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化的發(fā)病率顯著增加。

　　骨質(zhì)舒松：婦女從圍絕經(jīng)期開始至絕經(jīng)后10年內(nèi)，骨代謝處于高轉換狀態(tài)，骨吸收大于骨形成，促使骨質(zhì)丟失而導致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松性骨折，易發(fā)生駝背。

　　所以，“更年期”女性一定要加強對“更年期”的認識，及時防病治病。

　　了解女性生理，不必談“更”色變

　　胡醫(yī)生介紹，婦女一生要經(jīng)歷兩次性激素波動，每一次波動，都會激起心理的浪花。第一次波動是性激素的“漲潮”，它使人從孩童進入青春期，激蕩其青春心理波瀾，成為“青春期的心理反應”；第二次波動是性激素的“退潮”，它使人從壯年轉入更年期，這時也會激起心理波動，成為“更年期的心理反應”。

　　婦女進入更年期的年齡、持續(xù)時間受各種因素影響。有的人癥狀從出現(xiàn)到消退只有一兩年，有的人則長達10來年，但大部分婦女需經(jīng)歷2年—4年。由于從更年期開始，人體的各個器官功能逐漸衰退，抗病能力和免疫機能下降，應特別注意更年期的自我保健。

　　加強體育鍛煉。運動有助于減輕個體的壓力、改善情緒，控制更年期女性體重增加，延緩更年期軀體化癥狀，增加免疫力，延緩卵巢功能的耗竭速度，同時有利于促進血液循環(huán)，減少心血管疾病的發(fā)生。但這個年齡階段不宜劇烈、快速的運動，宜選擇一些慢節(jié)奏的戶外運動，如散步、慢跑、太極拳、跳廣場舞等；此外，運動應注意循序漸進，建議每日運動持續(xù)時間不少于30分鐘，每周運動不少于3次，以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　合理膳食。更年期女性應以低脂、低糖、低熱量食物為主，合理飲食，適當增加膳食纖維的攝入和維生素的補充，飲食結構多樣化，粗細糧搭配，果蔬奶混合。提倡清淡飲食，少鹽（<6g/d）、少油（25—30g/d）、控糖（≦50g/d）、限酒（≦15g/d）、足量飲水（1500—1700ml/d）。由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低，容易缺鈣，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，建議多食用蝦皮、海魚、牛奶等含鈣豐富的食物，同時注意攝入含蛋白豐富的食物（如瘦肉、乳類、蛋類、豆類等）。

　　睡眠充足。良好的睡眠有利于消除疲勞，保護大腦，維護身心健康，更年期女性每日應保證7～8小時的睡眠。睡前不宜劇烈運動，可通過選擇遮光效果好的窗簾，保持室內(nèi)燈光柔和，睡前聽舒緩音樂或做冥想放松訓練等方法來提高睡眠質(zhì)量。

　　加強家庭社會的支持。家庭和諧，家庭成員要多理解、多傾聽，幫助更年期女性平穩(wěn)度過這一特殊時期。

　　定期開展健康宣教活動。鼓勵社區(qū)定期開展更年期女性健康沙龍等宣教活動，針對更年期女性生理特點、心理健康、更年期心理保健的重要性、更年期常見的身心健康問題及影響因素進行宣教，使人們充分認識更年期。

　　圍絕經(jīng)期是“牽一發(fā)而動全身”的特殊時期，這一時期女性要定期體檢，如血糖、血脂、激素水平的監(jiān)測，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，將疾病扼殺于搖籃。如感身體不適、情緒波動、失眠等難以自我調(diào)節(jié)，應及時到醫(yī)院就診，待醫(yī)生嚴格評估后采用個體化治療方案，切忌自行亂用含有激素類的藥物或保健品。

　　胡醫(yī)生提醒，更年期不是詛咒，更不是生活的結束，而是女性生命旅途中必經(jīng)的一個階段，唯有正視更年期，笑應更年期，才能讓更年期變得風平浪靜，才能活出更年期獨特的美。（全媒體記者 方曉毓）